Informačný projekt o rytme dňa
Stabilná energiapočas celého dňa
Prehľad o tom, ako stravovanie, pohyb a režim dňa súvisia s hladinou cukru v krvi, ako sa prejavuje únava po jedle a prečo sú pravidelné návyky dôležité.
Energia nevzniká z jednej porcie. Vzniká z rovnováhy medzi jedlom, pohybom a rytmom dňa, ktorý telo dokáže predvídať.
Princíp v praxi
Bielkoviny a tuky ako nárazník
Sacharidy sa z jedla vstrebávajú rôzne rýchlo podľa toho, čo sa k nim pridá. Kombinácia s orechmi, semienkami alebo vajcami spomaľuje ich vstrebávanie, a tak môže pomôcť udržať rovnomernejšie uvoľňovanie energie a menej výrazné skoky glukózy po jedle.
Ide o všeobecný vzdelávací princíp, nie o individuálne odporúčanie. Pri kontrole cukru v krvi zohrávajú úlohu aj veľkosť porcií, odstup medzi jedlami a to, ako sa počas dňa striedajú sedavé a aktívne chvíle.
- Vyvážený tanier s bielkovinami, zeleninou a zdravými tukmi
- Večerné zhrnutie režimu dňa, jedál a pohybu
- Sledovanie tendencií únavy a chuti na sladké
Čo sledujeme
Tri oblasti, ktoré spolu súvisia
Pohyb po jedle
Krátka prechádzka po jedle je jednoduchá návyková zmena, ktorú možno zaradiť do bežného dňa bez väčšej prípravy.
Čítanie zloženia jedál
Porovnávanie etikiet a veľkostí porcií pomáha lepšie sa orientovať v tom, čo na tanieri naozaj je.
Postup
Ako to funguje
-
Zmapujte deň
Zapíšte si časy jedál, pohybu a spánku za bežný týždeň. Bez hodnotenia a bez zmien.
-
Vyberte kombinácie
S pomocou vzdelávacích materiálov si vyberiete jednoduché kombinácie bielkovín, tukov a sacharidov.
-
Sledujte zmeny
Všímajte si pocit energie, chuť na sladké a únavu po jedle. Výsledky si pravidelne prehodnoťte.
Chcete poznať vzdelávací formát bližšie?
Rezervujte si informačnú konzultáciu a získajte prehľad o tom, čo program obsahuje a ako prebieha.
Rezervovať konzultáciu